wyciskanie leżąc

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 36kg,36kg,33kg + Prostowanie reki w opadzie 3x10 12kg 2. Uginanie ramion z [...]

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, lydki, brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 36kg,36kg,33kg + Prostowanie reki w opadzie 3x12 10kg 2. [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, łydki, przedramiona, brzuch -wl 4x8 50kg,60kg,70kg,80kg -rozpietki na skosie 3x15 16kg + wyciskanie na skosie dolnym 3x5 70kg -wyciskanie na skosie gornym hantle 3x10 20kg -wspiecia na palce hantle 40kg 15x stopy do wewnatrz, prosto, zewnatrz Brzuch: -30spiec, 20 unoszenie nog lezac, 15 brzuszki skosne kolana [...]

Niedziela: klata + barki wyciskanie sztangi leżac 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x5 80kg x5 80kg x4 80kg x4 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 42kg x8 45kg x6 45kg x6 45kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 szrugsy sztanga 65kg x12 65kg x12 65kg [...]

Niedziela: klata + barki wyciskanie sztangi leżac 55kg x6 65kg x6 75kg x6 80kg x5 80kg x5 83kg x4 83kg x4 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 45kg x8 45kg x6 53kg x6 53kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 szrugsy sztanga 65kg x12 65kg x12 65kg [...]

Przerwa mala i najprawdopodobniej od Środy nowy plan, cos takiego: Niedziela: Klata + biceps Wl 3x8,6,4 Wycisk skos gorny hantle 3x10 Rozpietki 3x12 Francuz sztanga 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi podchwytem 3x10 + dropset Unoszenie hantli z supinaca 3x10 Unoszenie hantla o kolano 2x15 Wtorek: Nogi Przysiady 3x4 Wykroki z hantlami/ bulgarian squad/ [...]

Piatek: Barki podciaganie nachwytem szeroko x8 x8 x8 x8 x8 podciaganie neutralne x8 x8 x8 x8 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 35kg x10 45kg x10 55kg x10 unoszenie hantla na bok jednoracz 5kg x10 7kg x10 9kg x10 10kg x10 unoszenie hantli na boki + unoszenie w przod + unoszenie w opadzie 5kg x10 x10 x10 5kg x10 x10 x10 Francuz sztanga lezac + [...]

Środa: Plecy + triceps Wyciskanie sztangi lekko z zatrzymaniem 68kg x4 68kg x4 68kg x4 68kg x4 Trzymanie sztangi przez 20 sekund 110kg 110kg Podciąganie nachwytem szeroko x8 x8 + 4kg x8 + 7kg x8 + 11kg x7 + 14kg x8 Wioslowanie polsztanga 40kg x10 50kg x10 60kg x10 Wioslowanie hantlem 27kg x8 34kg x8 Podciaganie neutralne x12 x10 Wyciskanie [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do [...]

[...] zmiany w niektorych cwiczeniach - masz bazowac na zlozonych, wielostawowych, a nie izolowanych. Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce poziomej : 4 x 12 10 10 8 Biceps : Uginanie przedramienia ze sztanga 4 x 12 10 10 8 Uginanie [...]

[...] TRENING: Dziś postawiłem na barki jako moją słabą stronę i do tego przećwiczenie dwójek po przerwie. Jutro polecę z plecami i tricepsem. Naramienne - wyciskanie hantli siedząc rozgrz.2x15P/8/10kg 12/14 10/16 8/20 6/22 - superseria: wznosy sztangi do brody łączone ze wznosami hantli bokiem 12/17,5+6 10/25+8 8/30+10 6/35+12 [...]

[...] Myślałem że może zbyt wolno robię ale oglądałem trening Michała Karmowskiego i robię podobnie jak on a czwórki ma kosmiczne. Nie ważne trzeba walczyć i tyle %-) Naramienne - wyciskanie hantli siedząc rozgrz.2x15P/10kg 12/16 10/18 8/20 6/22,5 - superseria: wznosy sztangi do brody łączone ze wznosami hantli bokiem 12/20+6 10/25+8 8/30+10 6/35+12,5 [...]

[...] 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g piersi kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: CZWÓRKI: - SS wyprosty na maszynie siedząc + syzyfki 15+15x4 - przysiady ATG 4x8 - wyciskanie suwnica pozioma 3x10 DWÓJKI: - SS uginanie leżąc + MCNPN 12+12x4 BRZUCH: 3S skłony+spięcia+świeca po 20P CARDIO: 30min steper Pozdro !

[...] 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g, 6. 30g izolat TRENING: CZWÓRKI: 1. wyprosty siedząc + syzyfki 4*15 2. przysiad 4*8 ost. seria 90kg 3. wyciskanie suwnica pozioma 4*10 ost. 140kg REKORD !! 8-) DWÓJKI: 1. uginanie leżąc + MCNPN 4*8 Nogi zmasakrowane :-) ledwo co chodzę. CARDIO: 30min orbitrek na tętnie ok. [...]

[...] + warzywa 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie hantla jednorącz leżąc na ławce skośnej 45st 4*12 2. butterfly tył 3*15 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6 4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12 5. unoszenie sztangielek siedząc w przód + unoszenie sztangielek stojąc młotkowo [...]

[...] + warzywa 6. 30g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie hantla jednorącz leżąc na ławce skośnej 45st 4*12 2. butterfly tył 3*15 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6 4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12 5. unoszenie sztangielek siedząc w przód + unoszenie sztangielek stojąc młotkowo [...]

[...] + warzywa 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie hantla jednorącz leżąc na ławce skośnej 45st 4*12 2. butterfly tył 3*15 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6 4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12 5. unoszenie sztangielek siedząc w bok + unoszenie sztangielek stojąc młotkowo [...]

[...] 6. 45g Whey C6 SFD/Images/2015/7/27/d8fb40e5b6f84d6485e34edb19a9a72d.jpg BARKI 1. unoszenie hantla jednorącz leżąc na ławce skośnej 45st 4*12 2. butterfly tył 3*15 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6 - rekord 60kg :-D 4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12 5. unoszenie sztangielek siedząc w bok + unoszenie sztangielek [...]

[...] co jest http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie bokiem leżąc bokiem na ławce skośnej hantle 20/4*15/8 2. butterfly tył jednorącz 20/3*15 3. wyciskanie z klatki siedząc Smith 15/12/10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 20/15/10/8/4*45kg 5. SS unoszenie bokiem hantli siedząc + unoszenie w przód [...]

[...] 4*15/30/40/50/60 2.przysiad Smith do kąta 90st. 12/50 10/70 8/85 6/90 5/100 tu też stówka w końcu pękła 8-) yeeaah :-) 3. MCNPN z hantlami 3*15/17,5/20/22,5 4. wyciskanie suwnica pozioma 3*12 cały stos 5. łydki - wspięcia siedząc na maszynie + stojąc ze sztangą 3*15 Brzuch SS skłony/spięcia/świeca 4*20P [...]